Seniors : 5 activités pour rester actifs

Rester actif est donc essentiel pour préserver son capital santé. Mais alors quelles sont les activités préconisées chez les plus de 60 ans ? 

Découvrez dans cet article cinq activités pour seniors idéales pour garder la forme et profiter pleinement de la vie.

Top 5 des activités préférées des seniors

Sport, tricot, peinture ou encore escape games… Il existe mille et une façons de stimuler son corps et son esprit lorsque l’on est à la retraite. Voici quelques idées d’activités que vous pourrez pratiquer seul ou en groupe.

Les activités physiques douces

On ne le dira jamais assez. Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour maintenir la mobilité et prévenir la perte d’autonomie. Attention toutefois à ne pas dépasser ses limites. Optez pour un sport adapté à vos capacités physiques et demandez conseil à votre médecin si nécessaire. En attendant, voici quelques idées d’activités sportives à pratiquer sans risque : 

• - La marche : accessible à tous, elle améliore la circulation sanguine et l’endurance. Elle peut se pratiquer en groupe pour favoriser le lien social ou seule pour un moment de détente.

• - Le yoga : parfait pour renforcer les muscles en douceur et améliorer la souplesse. Le yoga aide aussi à gérer le stress et favorise un bien-être mental global.

• - La natation : un sport complet qui soulage les articulations tout en sollicitant l’ensemble du corps. L’aquagym est aussi une excellente alternative, particulièrement recommandée pour les seniors.

• - Le tai-chi et la gymnastique douce : ces pratiques ancestrales améliorent l’équilibre, la posture et réduisent les risques de chute.

Les loisirs créatifs 

Manier le pinceau, manipuler la glaise ou caresser les touches d’un piano sont autant de façons de se détendre, de s’exprimer et de libérer ses émotions. Inutile d’être maître en la matière pour pratiquer ces activités. L’essentiel est de se laisser prendre au jeu et de s’amuser. Si vous êtes plutôt manuel, voici quelques idées qui devraient vous plaire : 

• - Le tricot et la couture : excellents pour la coordination main-œil, ces loisirs sont aussi un excellent moyen de socialiser lorsqu’ils sont réalisés en groupe.

• - La musique : apprendre un instrument ou chanter dans une chorale stimule la mémoire et permet de partager un moment convivial.

• - Le bricolage et la poterie : ces activités manuelles favorisent la dextérité et offrent une satisfaction personnelle grâce à la création d’objets uniques.

• - La peinture et le dessin : ces activités stimulent la créativité, favorisent la concentration et procurent un sentiment d’accomplissement.

Les jeux de société et activités cognitives

Ludiques, conviviaux et stimulants, les jeux de société ont tout pour plaire car ils mêlent l'utile à l’agréable. Idéal pour passer un moment convivial avec vos enfants et petits-enfants. 

• - Les jeux de cartes et d’échecs stimulent la réflexion et la stratégie tout en favorisant les interactions sociales.

• - Les mots croisés et le sudoku aident à préserver les fonctions cognitives et à entretenir votre mémoire.

• - Les escape games adaptés et jeux de rôles : de plus en plus populaires, ils apportent une dimension ludique aux exercices cognitifs et vous permettent de développer votre imagination en entrant dans la peau d’un personnage fictif.

                                    Les jeux de société offrent un moment de plaisir et de partage bénéfique pour les seniors.

La découverte culturelle 

Si vous êtes curieux par nature, certaines activités culturelles comme la lecture, la visite de musées ou la participation à des conférences sont faites pour vous.

• - Les clubs de lecture offrent un cadre d’échange et de découverte pour les amoureux de la littérature.

• - Le cinéma et le théâtre permettent de s’évader, d’apprendre et de se divertir.

• - Les visites culturelles et excursions sont idéales pour découvrir le patrimoine local et stimuler la curiosité intellectuelle.

• - Les cours et ateliers culturels : si vous êtes amateur d’art, sachez que de nombreux centres culturels et associations proposent des cours sur l’histoire, la philosophie ou l’art en présentiel ou à distance.

Le bénévolat et les engagements associatifs

S’investir dans des associations ou des actions solidaires est une activité gratifiante. Le bénévolat favorise l’épanouissement personnel et le maintien d’une vie sociale active, tout en permettant de transmettre son savoir et son expérience. Si vous souhaitez vous lancer dans le bénévolat, vous pouvez : 

• - Aider dans une association caritative pour soutenir les personnes les plus démunies. Vous pourrez être amené à distribuer des repas, collecter des fonds, gérer les stocks alimentaires ou préparer des colis par exemple. 

• - Accompagner des jeunes dans leur scolarité : si vous préférez intervenir auprès d’enfant, vous pouvez donner des cours de soutien ou proposer une aide au devoir. Le tutorat intergénérationnel est une excellente manière de créer des liens.

• - Participer à des événements locaux : si vous avez le sens de l’organisation, vous pouvez aider votre quartier à se développer et proposer différentes activités pour les seniors. 

Pourquoi pratiquer une activité est essentiel pour le bien-être des seniors ?

Avec l’âge, les personnes âgées ont tendance à limiter leurs déplacements et leurs mouvements. Manque de motivation, fatigue, douleurs… Les raisons de cet immobilisme peuvent être nombreuses et les conséquences, préjudiciables pour leur santé. Pour éviter le déconditionnement, c’est-à-dire, la perte progressive de leurs capacités physiques et fonctionnelles, les seniors ont tout intérêt à pratiquer une activité physique régulière.

Des bienfaits physiques et cognitifs

L’activité physique joue un rôle clé dans la prévention des maladies liées au vieillissement. Elle contribue notamment à :

• - Préserver la mobilité et l’autonomie : pratiquer un sport adapté tels que la gymnastique douce ou la natation permet d’améliorer l’équilibre, la coordination et la force musculaire, et de réduire ainsi le risque de chutes.

• - Maintenir une bonne santé cardiovasculaire : l’activité physique réduit l’hypertension, améliore la circulation sanguine et diminue le risque de maladies cardiaques.
  
  

• - Prévenir l’ostéoporose et les douleurs articulaires : bouger régulièrement renforce les os et les articulations, ce qui limite les risques de fractures et de raideurs.
  
  

• - Améliorer le bien-être mental : pratiquer une activité physique entraîne la libération d’hormones, des endorphines notamment, qui contribuent à réduire le stress, l’anxiété, la dépression et à améliorer la qualité du sommeil.
  
  

• Stimuler les fonctions cognitives : l'activité sportive est également bénéfique pour le cerveau. Elle améliore la mémoire et la concentration et peut ralentir l’évolution de maladies neurodégénératives comme Alzheimer.

                                                  La natation est un sport idéal pour les seniors

Créer du lien social à travers les loisirs

On le sait. L’isolement social et la solitude sont un véritable fléau pour nos aînés. Un fléau silencieux qui met en péril leur bien-être physique et psychologique et qui catalyse la survenue ou la progression de nombreuses maladies.

Le fait de pratiquer un loisir ou une activité en groupe permet justement de favoriser les interactions sociales. Les seniors peuvent ainsi se retrouver dans une ambiance conviviale autour d’ateliers, de jeux de société ou de promenades. Idéal pour rompre l’isolement et créer des liens avec d’autres personnes du même âge qui partagent les mêmes centres d'intérêts. 

Alors, pour quelle(s) activité(s) allez-vous opter ?

Par l'équipe rédactionnelle de Retraite Plus

Publié le 02/04/25