Seniors : 5 bonnes résolutions pour une année en pleine forme

Bouger plus au quotidien

Avec l’âge, les seniors ont tendance à se laisser glisser vers la sédentarité. Or, on le sait, l’activité sportive est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et mentale, et pour ralentir les effets du vieillissement.

Quel sport adopter ? Tout dépend de votre forme physique et de vos objectifs. Vous pouvez par exemple opter pour : 

• Une marche quotidienne : une promenade de 30 minutes par jour suffit à améliorer la circulation sanguine et à renforcer les muscles et le moral.

• Une activité douce : gymnastique douce, yoga, tai-chi, natation, aquagym... Ces activités sont idéales pour la souplesse et l'équilibre.

• De la danse : cette activité ludique permet de travailler la coordination, la souplesse et le sens du rythme.

• Du jardinage : s’il ne s’agit pas d'une discipline sportive officielle, le jardinage est une activité physique complète qui sollicite de nombreux muscles.

Si vous ne savez pas quel sport choisir ou quelle activité est recommandée au regard de votre état de santé, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant.

Manger équilibré

Pour préserver votre capital santé et réduire le risque d’apparitions des maladies liées à l’âge, surveillez votre assiette ! Manger équilibré contribue à maintenir une bonne santé osseuse et musculaire, à favoriser le bien-être mental et à prolonger l’autonomie

Trois conseils clés pour avoir une alimentation saine : 

• - Consommez 5 fruits et légumes par jour : privilégiez les fruits et légumes de saison, riches en vitamines et minéraux.

• - Réduire les aliments transformés : optez pour des produits frais et naturels.

• - Boire suffisamment d'eau : l'hydratation est essentielle à toutes les étapes de la vie.

• - Évitez les aliments trop gras, trop salés ou trop sucrés : ils favorisent la prise de poids, augmentent le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et peuvent aggraver certains problèmes de santé existants.

Prendre soin de son sommeil

Nombreuses sont les personnes âgées qui souffrent d’insomnie. En cause : une baisse de la production de mélatonine (l’hormone du sommeil), une maladie chronique, des douleurs, de l’anxiété, la prise de certains médicaments… Si vous éprouvez vous aussi, des difficultés à vous endormir, voici quelques conseils simples qui peuvent vous aider : 

• - Créer un environnement propice au sommeil : assurez-vous que votre chambre soit à bonne température (entre 20 et 25 degrés), calme et obscure.

• - Adopter un rituel du sommeil : lisez, prenez un bain chaud, écoutez de la musique douce pour favoriser l’endormissement.

• - Supprimer les éléments perturbateurs : les repas copieux le soir, la caféine, la nicotine, l’alcool mais aussi, l’exposition prolongée à un écran peuvent entraîner une insomnie.

• - Avoir une bonne literie : pour bien dormir, il faut être bien équipé. Assurez-vous d’avoir un oreiller et un matelas confortable.

• - Avoir recours à la phytothérapie : les tisanes (camomille, mélisse, passiflore etc.) sont un excellent moyen naturel pour favoriser le sommeil chez les seniors. Elles ont des propriétés apaisantes et relaxantes qui aident à préparer le corps au repos.

Enfin, si malgré l’application de ces conseils, vous avez toujours des difficultés à dormir, n'hésitez pas à en parler à votre médecin.

Passer du temps dans la nature

Quoi de plus agréable qu’une promenade en forêt, en bord de mer ou dans un parc fleuri ? Le contact avec la nature procure aux seniors, de nombreux bienfaits. Il permet de réduire le stress et l’anxiété, de stimuler la production de sérotonine (l’hormone du bien-être), d’améliorer l’humeur etc. 

Quelques idées pour vous permettre à être plus en contact avec la nature pour la nouvelle année : 

• - Faites du jardinage,

• - Promenez vous dans la nature, observez les arbres, écoutez le chant des oiseaux, sentez les différentes odeurs de fleurs ou de plantes aromatiques… 

• - Organisez un pique-nique en plein air pour partager un moment convivial avec vos proches tout en profitant de la nature,

• - Faites des activités manuelles en lien avec la nature (création d’herbier, fabrication de savons ou de bougies à base de produits naturels…)

Cultiver ses relations sociales

La solitude est un fléau qui touche des millions de personnes âgées à travers le monde. Les conséquences de l’isolement se font ressentir sur le plan psychologique (anxiété, dépression…) mais aussi sur le plan physique avec des risques concrets pour la santé des seniors.

Alors comment briser cette solitude ?

• - Passez du temps avec vos proches : vous pouvez par exemple, organiser un repas de famille, garder vos petits-enfants, partir en week-end avec vos proches pour créer de nouveaux souvenirs… 

• - Rencontrez des amis : participez à des sorties, des repas ou des activités en groupe. Vous pouvez également élargir vos connaissances en vous inscrivant dans un club de loisirs.

• - Investissez-vous dans une association : le bénévolat est une excellente façon de rencontrer de nouvelles personnes et de se sentir utile.

Lire aussi : Isolement social : 10 façons de briser la solitude des personnes âgées

En adoptant ces quelques résolutions, vous pourrez améliorer considérablement votre qualité de vie et profiter pleinement de votre retraite. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil réparateur, un contact régulier avec la nature et un réseau social solide sont les clés d'une vie saine et heureuse à tout âge.

Par l'équipe rédactionnelle de Retraite Plus

Publié le 26/12/24