L'activité physique chez les personnes âgées et en maison de retraite

L'activité physique, primordiale pour les personnes âgées

Ne prends pas l’ascenseur, utilise l’escalier ! Ne prends pas le bus, rentre à pied ! Je t’inscris à la piscine, tu as besoin de te défouler ! Qui n’a pas déjà entendu, dans son enfance, toutes ces recommandations ?
L’activité physique a toujours occupé une place prépondérante dans les préoccupations de nos mamans. En effet, elles s’attelaient, toutes, à faire pratiquer un sport à leurs chères têtes blondes, pour qu’elles soient « en bonne santé ». Eh bien, sachez que cette obsession maternelle, est fondée, et prouvée. Malheureusement, les personnes âgées ne sont pas motivées pour s’adonner à un sport, quel qu’il soit. Elles regorgent d’excuses, de prétextes, qui les persuadent que ces activités ne sont plus pour elles, qu’elles préfèrent laisser ça aux jeunes. « Il faut de gros moyens pour s’inscrire dans une salle de sport… Il faut avoir un équipement qui coûte cher…. Il faut avoir du temps… Il faut être en forme ». Pourtant, la salle de sport n’est pas nécessaire car l’activité physique peut se pratiquer n’importe où, dans la rue, chez soi…

Bien choisir son sport quand on est senior

Choisissez un sport qui ne nécessite pas d’équipement, la marche par exemple… Vous pouvez pratiquer une activité physique en attendant le bus, en jouant avec les petits enfants, ou en montant ses courses à la maison, mêlez le plaisir à l’agréable c’est la clé de la persévérance, vous aurez ainsi envie de recommencer le lendemain… La forme et la santé viendront avec l’exercice physique et non l’inverse ! ». L’exercice physique doit être choisi avec précaution. En effet, chaque personne doit connaître ses limites et ne pas les dépasser, l’heure n’est plus aux défis. Les sports impliquant de soulever des charges lourdes, sont à proscrire, le dos d’une personne âgée ne peut en aucun cas supporter des poids trop importants. Pour que l’activité soit efficace et ait un effet positif sur la santé des aînés, il faut la pratiquer au minimum 30 minutes dans la journée, qu’elles soient suivies ou interrompues ça n’a pas d’importance.
Si la personne choisit de marcher, elle devra prendre en compte plusieurs paramètres, aime-t-elle marcher à la fraîche très tôt le matin, ou plus tard le soir, ou préfère-telle marcher dans la journée quand les rues sont bruyantes et animées ? Une compagnie la motiverait davantage ou la freinerait dans son élan ? Autant de critères qui sont propres à chacun.

Des chiffres qui parlent d’eux-mêmes

En 2005, on comptabilisait 35 millions de décès dus à des maladies non transmissibles. Et un facteur commun à ces personnes décédées étaient la sédentarité. Toutefois, sachez qu'il n’est jamais trop tard pour bien faire. De bonnes chaussures de sport, une bouteille d’eau bien fraîche dans le sac à dos, et on reprend sa santé en main ! Si vous devez héberger votre proche en établissement, l’organisme Retraite Plus vous conseille et vous oriente à travers les différents EHPAD permettant aux résidents de pratiquer un exercice physique. Que ce soit des ateliers organisés ou la simple présence d’un grand parc qui offre le loisir aux personnes de s’étirer, de s’oxygéner, de « courir », renseignez-vous auprès de nos conseillers et choisissez l’établissement qui correspondra à votre proche.