Canicule : 10 conseils pour se protéger

1. Que faire en cas de déshydratation ?

Il est impératif d’abaisser la température de votre corps et de cesser toute activité pendant plusieurs heures : Que faire en cas de déshydratation ? Buvez de l’eau fraîche, reposez-vous dans un endroit ombragé, prenez une douche ou vaporisez-vous de l’eau sur le corps. Appliquez des poches de glace sur les jambes et les poignets.

2. Les gestes qui sauvent :

• Mettre la personne à l’ombre 
• La faire boire pour la réhydrater 
• L’asperger d’eau fraîche 
• L’envelopper de linges mouillés

3. Les pièges à éviter:

Attention également à ne pas abuser des ventilateurs. En effet, selon, une étude d’un cardiologue américain, le docteur Craig Crandall l’usage du ventilateur en cas de température élevée n’aide pas à se rafraichir. Bien au contraire, le ventilateur a plutôt tendance à entraîner une hausse de la température corporelle et une accélération du rythme cardiaque chez les  personnes âgées de plus de 60 ans. Autre point sur lequel il faut être vigilant : la surhydratation. En effet, celle-ci  peut également  être néfaste. C’est la raison pour laquelle il vaut mieux limiter les apports d’eau et de liquides à 1,5 litre par jour et surtout penser à utiliser des brumisateurs pour le côté rafraichissant instantané.

4. L’important : S’informer et se signaler

En étant prévenus des prévisions climatiques, vous pourrez vous protéger, vous ou vos proches en évitant de sortir aux heures les plus chaudes de la journée et ainsi prévoir vos sorties en fonctions des journées les plus supportables. Pour être bien informés, faites appel aux services de Météo France qui met à disposition sur son site une carte de vigilance actualisée au moins deux fois par jour. Ensuite, restez en contact avec vos proches. Si vous n'en avez pas, n'oubliez pas de vous signaler à la mairie. Pour ce faire, la personne âgée ou son aidant devra contacter le CCAS de son département. Une fois signalée, la personne âgée désignée comme fragile, pourra bénéficier  d’interventions éventuelles de la part des services sanitaires et sociaux.

5. Faites halte dans des lieux climatisés

Si vous avez des courses à faire, privilégiez les grands magasins climatisés et essayez d’y regrouper vos achats. Si ce n’est pas possible, faites une ou deux haltes sur le chemin, pour vous rafraichir dans des boutiques climatisées avant de reprendre la route. Les jours où vous n’avez pas de courses à faire, passez du temps au cinéma, dans les musées ou à la bibliothèque afin de profiter de la climatisation pendant les heures les plus chaudes.

6. Choisissez des vêtements adaptés à la chaleur :

Pour se protéger de la chaleur, il faut également faire un tri dans vos vêtements et choisir de porter des vêtements adaptés à la hausse des températures. Privilégiez les vêtements amples afin de ne pas étouffer votre épiderme et ainsi moins transpirer. Côté tissus, optez pour du coton ou du lin de préférence de couleur claire. Les tissus clairs n’absorbent pas la chaleur contrairement aux couleurs noires et aux tissus synthétiques!

7. Investissez dans des brumisateurs

Pour vous réhydrater et faire baisser votre chaleur corporelle, rien de tel qu’un brumisateur. L’effet rafraichissant est immédiat et il est très pratique car il peut facilement se glisser dans un sac à main. De plus, son utilisation évite la surhydratation qui pourrait avoir des effets néfastes pour une personne âgée.

8. Ne pratiquez pas d’activités trop intenses

En cas de grosses chaleurs, il faut économiser ses gestes. Autrement dit, ne pas décider de bêcher le jardin ou de tondre la pelouse aux heures les plus chaudes de la journée. Vous pourriez risquer une insolation, une déshydratation, voire même un arrêt cardiaque. Remettez ces activités au soir et préférez la lecture, les films ou les mots croisés pour vos après-midi.

9. Buvez de l’eau          

Limiter les pertes hydriques ne suffit pas, il faut également réhydrater votre corps. Pour cela, il vous faut boire au minimum 8 verres par jour. Choisissez des eaux moyennement minéralisées et surtout pensez à diversifier les apports liquides grâce à du thé glacé, des eaux aromatisées ou bien des sorbets fruités si ceux-ci vous tentent ! Attention, n’oubliez pas de manger de façon régulière afin de  garder vos sels minéraux. Evitez toutefois les boissons contenant de la caféine et de l’alcool.

10. Maintenez votre logement au frais

Prenez vos précautions pour conserver la fraicheur de votre logement. Si vous avez des volets ou des stores, laissez-les baissés durant la journée afin de limiter le réchauffement de votre habitation. Vous pouvez également suspendre un linge humide devant les fenêtres afin de refroidir l'atmosphère par évaporation. Vous pourrez rouvrir les fenêtres et les stores une fois le soleil couché pour rafraichir la maison.

Si vous avez un proche âgé, soyez prévoyants !
Si vous partez en vacances, optez pour le séjour temporaire en établissement d’hébergement ou bien désignez clairement la personne qui sera chargée de veiller sur votre parent âgé : un frère, une sœur, un voisin, un professionnel… 

Pour toute question, n’hésitez pas à contacter Retraite Plus au 0 800 941 340
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